Svet u kome živimo postaje ekstremno ubrzan, što može dosta uticati na kvalitet našeg života, a samim tim i na naše zdravlje. Naš kardiovaskularni sistem radi neprestano da bi održao naše telo u pokretu svakog dana, pa je neophodno da se prema njemu ophodimo sa mnogo ljubavi. Iako mnogo ljudi smatra da ta briga zahteva mnogo vremena i novca, to zapravo nije baš tako. Danas ćemo zajedno istražiti jednostavne, ali efikasne načine koji će doprineti zdravlju vašeg srca i unaprediti vaše celokupno blagostanje.
Značaj Održavanja Zdravog Srca
Naše srce je centar snage našeg tela i na svom zadatku je 24/7. Ono konstantno radi kako bi pumpalo krv i kiseonik do svake ćelije našeg bića. Stoga je njegovo održavanje ključno za optimalno funkcionisanje, dugovečnost i srećan život.
Kada stavimo naše srce u prvi plan naših interesovanja, ulažemo u aktivnu budućnost. Svesne odluke koje donesemo danas, mogu imati trajne koristi u godinama koje dolaze. Dakle, kada se radi o održavanju zdravlja našeg srca, prevencija je ključ!
Proste promene životnog stila mogu mnogo uticati na način na koji naše srce radi. Od prostih stvari kao što je konzumiranje nutritivnih namirnica, do održavanje fizičke aktivnosti, svaka pozitivna promena doprinosi poboljšanju našeg kardiovaskularnog zdravlja.
Počastite Svoje Telo Najzdravijom Hranom
Održavanje zdravog srca ne zahteva uvek drastične i komplikovane mere. Najobičnije promene u vašoj dnevnoj rutini mogu značajno doprineti stabilnosti vašeg kardiovaskularnog sistema. Jedna od stvari koja može mnogo da vam pomogne je uravnotežena ishrana. Počnite da svesno vodite računa o tome šta jedete, a za početak je dovoljno da u svoje obroke uključite što više šarenog voća i povrća. Ove hranljive namirnice su pune vitamina, minerala i antioksidansa koje promovišu zdravlje srca.
Sledeći put kada odete u nabavku, odlučite se za integralne žitarice poput kinoe, smeđeg pirinča i ovsa umesto rafinisanih žitarica. Integralne žitarice su bogate vlaknima koja pomažu u snižavanju nivoa holesterola i smanjenju rizika od srčanih oboljenja.
Takođe se preporučuje unošenje zdravih masti koje se nalaze u namirnicama poput avokada, orašastih plodova i maslinovog ulja. One takođe mogu uticati na nivo holesterola i smanjenje upale u telu.
Ove namirnice koje su svima lako dostupne su bogate hranljivim materijama koje utiču na pravilan rad srca. Iako je za mnoge kupovina ovih namirnica svakodnevno sasvim logičan korak, iznenadili biste se koliko ljudi zaboravi da je čovek zaista ono što jede i da konzumiranje štetne hrane može doprineti pogoršanju vašeg zdravlja. Takođe, iako smo svi fanovi slatkiša, preporučeno je da se ograniči unos prerađene hrane koja je bogata veštačkim šećerima i nezdravim mastima.
Ne zaboravite da nikada niste previše mladi ili stari da počnete da vodite računa o vašoj ishrani. Kad pomislite da nemate dovoljno vremena da napravite zdrav obrok, i da je mnogo jednostavnije izabrati brzu hranu, setite se šta to može učiniti vašem telu i napravite nešto zdravo što može biti i neverovatno ukusno. Kad god je to moguće, birajte domaće obroke pripremljene od svežih sastojaka kako biste podržali svoje ciljeve koje imate zarad očuvanja zdravog srca. Kad god da vam je potreban dodatan savet stručnjaka, ne ustručavajte se da stupite u kontakt sa timom iz Kolegium Medica koji će nesebično podeliti svoje znanje sa vama.
Vežbom do Zdravijeg Srca
Pored zdrave ishrane, redovna fizička aktivnost je nešto što se ne sme zanemariti. Bilo da se radi o brzom hodanju, plesu u kući uz svoje omiljene muzičke numere, ili redovnom odlasku u teretanu, ključ je da pronađete nešto u čemu ćete uživati. Na taj način će vam biti lakše da napokon ustanete iz kreveta, ugasite televizor i malo promrdate svoje telo. Tako vežbanje neće biti puka obaveza, već vreme koje poklanjate sebi i svom zdravlju.
Što redovnija fizička aktivnost je kao pisanje ljubavnog pisma vašem srcu. To je lak način da mu pokažete koliko vam je stalo do njega i da ćete uraditi sve u svojoj moći da ga učinite što srećnijim. Vežbanje ne samo da jača vaše srce, već pomaže i u kontroli težine, smanjuje stres i poboljšava vaše raspoloženje. Probajte da kombinujete kardio, trening snage i vežbe fleksibilnosti kako biste izazvali i razvili različite grupe mišića.
Trudite se da ne budete previše strogi prema sebi i naučite da osluškujete potrebe svoga tela i vežbate u skladu sa tim. Ukoliko imate samo vremena da prošetate po naselju deset minuta jer pored toga imate previše obaveza, i to je u redu. Za početak je i to više nego dovoljno, a primetićete da kako vreme protiče, imate sve više i više želje da vežbate. U jednom trenutku će to prosto postati vaš životni stil u kome ćete neizmerno uživati.
Recite NE Stresu
Ne smemo da zaboravimo na neverovatne posledice koje stres može imati na naše telo, pogotovo na naše srce. Hronični stres može negativno uticati na naš kardiovaskularni sistem, a čini se da smo danas više nego ikada izloženi situacijama koje mogu lako da nas uznemire. Preporučeno je da uključimo tehnike opuštanja kada osetimo da nam je to potrebno, a ne da zanemarimo naša osećanja. Stoga, dovoljno je da nađemo nekoliko minuta za jednostavne vežbe dubokog disanja ili meditacije koje će nam pomoći da se osećamo bolje. Ove tehnike pomažu u smirivanju našeg uma i snižavanju krvnog pritiska, što je naravno korisno za naše srce.
Čak i samo uključivanje u aktivnosti koje nas opuštaju i čine srećnim, kao što je provođenje vreme sa ljudima koje volimo, slušanje muzike, ili bavljenje hobijima može biti korisno u smanjenju nivoa stresa. Takođe, bilo koji vid fizičke aktivnosti oslobađa endorfin koji deluje kao prirodni lek za podizanje raspoloženja i pomaže u borbi protiv osećaja anksioznosti i napetosti. Mali koraci koje možete preduzeti danas mogu značiti mnogo za vaše bolje sutra.
Saveti za Uključivanje Zdravih Navika u Vaš Svakodnevni Život
Sigurno smo svi ovo čuli nebrojano puta, ali nikada nemojte da preskačete doručak. Započnite dan hranljivim obrokom kako biste pokrenuli metabolizam i obezbedili dovoljno energije za ostatak dana.
S obzirom da znamo da su grickalice mnogima slaba strana, potrudite se da one nezdrave zamenite sa orašastim plodovima, semenkama, ili naseckanim povrćem kako biste držali žudnju pod kontrolom.
Takođe, neophodno je da ostanete hidrirani u toku dana i da pijete dovoljno vode. Pravilna hidratacija podržava funkciju kardiovaskularnog sistema. Ukoliko želite da saznate više u vezi ove teme, da porazgovarate sa stručnjakom i obavite kardiološki pregled, uvek je dobra ideja da ga zakažete na vreme, jer se moć prevencije nikad ne može zanemariti.
Rutinski pregledi omogućavaju rano otkrivanje bilo kakvih potencijalnih problema ili faktora rizika, što može pomoći u sprečavanju ozbiljnih problema. Vaš lekar vam može pružiti još personalizovanih saveta o promenama načina života ako je to potrebno. Dakle, nemojte čekati prve simptome da se pojave. Prevencija je ključna kada je u pitanju zdravlje vašeg srca! Zato, preuzmite kontrolu nad zdravlje vašeg srca što pre i pomozite ovom organu da neumorno radi kako biste svakodnevno ostali jaki i srećni.
